a ménopause est une étape décisive dans la vie de toutes les femmes. Une étape marquée par des changements de leur métabolisme qui jouent un rôle indéniable sur leur psychique. Certaines voient leurs capacités sexuelles diminuer, par-contre d'autres s'adonnent à une véritable indépendance...

La ménopause est une étape décisive dans la vie de toutes les femmes. Une étape marquée par des changements  de leur métabolisme qui joue un rôle indéniable sur leur psychique. Certaines voient leurs capacités sexuelles diminuer, par-contre d'autres s'adonnent à une véritable indépendance où les obstacles disparaissent au profit d'une réelle maturité.

Qu’est ce que la ménopause ?
La ménopause est un processus naturel que connaisse la plupart des femmes âgées entre 45 et 50 ans. Il s’agit en réalité d’une carence hormonale. Mais rassurez-vous, ce n’est pas une maladie mais un phénomène physiologique inéluctable, que nous vivons toutes.

La sécrétion des hormones (oestrogènes et progestérones) va décroître, ce qui va marquer la fin de vos menstruations et de votre fécondité. Vos ovaires auront épuisé leurs réserves d’ovules pouvant être fécondées.

Quels sont les symptômes et les signes ?
La ménopause est précédée de la préménopause. C’est une période qui peut présenter des troubles des règles(irrégulières, plus faibles, plus douloureuses ou plus abondantes qu’à la normale ou se prolongeant sur plusieurs jours), des hémorragies, des douleurs au niveau des seins et souvent des bouffées de chaleur.

La préménopause laisse place à la ménopause lorsque vous n’avez plus vos règles depuis une année et que vous commencez à ressentir les premiers symptômes. Les plus gênants sont les bouffées de chaleur qui se manifestent par une forte sensation de chaleur au niveau de la poitrine, du cou et de la tête. Vous aurez tendance à rougir, à transpirer et à souffrir de maux de tête. Ces bouffées de chaleur durent quelques minutes mais en général, elles sont d'une durée relative entre trois et six minutes.

Les premiers temps, vous serez contrariée par des insomnies dues parfois à une forte sueur au cours de la nuit qui vous tire de votre sommeil de façon désagréable et vous incommode pour vous rendormir. Cela vous rendra sujette parfois à des sautes d’humeur, des troubles de mémoires et des difficultés de concentration.

Vous serez aussi face à des risques d’ostéoporose et de maladies cardiovasculaires. La diminution d’œstrogène fait perdre à votre corps chaque année 2% à 3% de la masse osseuse et puisque vous ne produisez plus cette hormone, elle ne pourra plus intervenir dans les vaisseaux sanguins pour prévenir de l’artériosclérose. Il faudra donc immuniser votre organisme par une alimentation faible en sel, en sucre et en matières grasses. Privilégiez aussi l’exercice physique.

Soignez votre alimentation
Consommez quotidiennement 100mg ou 1500mg de calcium. Ce dernier renforce les os et diminue les risques d’une ostéoporose. Préférez les produits laitiers faibles en gras et enrichis de vitamine D. Consommez du brocoli, des amandes, des épinards, des haricots blancs, des pois chiches, du saumon et des sardines. Ces aliments vous aideront à lutter contre l’hypertension, le cancer et soulageront vos bouffées de chaleur.

Une alimentation riche en fibres diminuera vos risques cardiovasculaires et facilitera le transit intestinal. Adoptez donc, le pain complet, le riz, les légumes et les fruits. Les fruits séchés comme les raisins secs, les abricots, les dattes et les figues sont très bénéfiques.

Et n’oubliez pas une consommation journalière d’un litre et demi d’eau. Par-contre, évitez la caféine, les épices, les boissons chaudes qui favorisent l’apparition des bouffées de chaleur. Essayez de ne pas consommer abusivement des aliments comme la charcuterie, la viande, le lait entier, les fromages. Evitez les sandwichs de l'extérieur, les soupes et les aliments en conserve.