mpossible de dissocier le corps et le mental, le premier étant le véhicule du second et de l'âme. Donnez à votre mental et à votre âme, les meilleurs moyens de progresser vers une paix intérieure.

Le mot Yoga vient de la langue indienne et signifie « union, unir, relier ». Unir le corps à l’esprit, est la prérogative de cette technique. Celle-ci ne se parle pas, se vit du matin au soir, dans tous nos gestes et dans toutes nos pensées. C’est un bien-être physique et mental. Le yoga présente de multiples facettes telles que le Karma-yoga(yoga de l’action), le Jnana-yoga(la connaissance), le Bakhti-yoga(la dévotion).

L’idéal serait de prendre quelques cours, pour acquérir les bases indispensables de cette pratique et comprendre le pourquoi des postures, l’intérêt de la lenteur, et la manière dont le corps et l’esprit s’unissent.

Les bienfaits du yoga
Cette discipline est excellente pour entretenir votre corps en bonne santé, jeune, souple, dynamique et fort à la fois. Votre esprit s’éclaircit et crée des pensées paisibles. Vous renforcez ainsi vos défenses immunitaires qui constituent une prévention et une lutte contre d’éventuelles bactéries ou pensées négatives.

Le yoga vous aide également à acquérir une posture gracieuse, des mouvements centrés et mesurés grâce à la conscience du corps et de la respiration. Pratiqué chaque jour, pendant quelques minutes, le yoga vous aide à réagir sereinement face aux situations stressantes. Vous parvenez de la sorte à préserver votre énergie. Cette technique a aussi un effet bénéfique pour mieux gérer les problèmes du diabète, les rhumatismes et les refroidissements.

Elle est également recommandée si vous êtes une personne nerveuse et anxieuse. Une pratique régulière et concentrée vous permet de venir à bout de cette nervosité. Il est, scientifiquement, reconnu que toutes les postures du yoga, combinées à la juste respiration, favorisent les systèmes cardio-vasculaires, endocrinien et nerveux. Les positions et les méthodes du yoga sont à la porté de tous. Vous ne trouverez aucune difficulté à les maîtriser. L’expérience acquise, vous serez capable de réaliser des figures même compliquées. Et sachez que la performance n’est guère importante.

Les postures du yoga
Assise, les bras le long du corps, essayez de vous allonger en déroulant doucement votre colonne vertébrale, le menton vers la poitrine. Puis à plat dos,écartez vos bras, vos paumes tournées vers le ciel, les pointes des pieds vers l’extérieur. Concentrez-vous et amplifiez progressivement votre respiration. Relâchez les muscles. Maintenez la position pendant deux à trois minutes. Cette position est la position du Cadavre.

Vous pouvez aussi, étendue sur le dos, inspirer. Puis en expirant, saisissez un genou fléchi et ramenez-le vers le buste. Pressez la cuisse contre la poitrine et changez de jambe. C’est une posture appelée l’éveil. Assise, jambes tendues et jointes, inspirez en levant les bras. Puis, expirez en basculant le buste vers l’avant. Posez votre tête sur vos jambes, saisissez vos talons et expirez. Maintenez 15 secondes et remontez le dos rond. Répétez cinq ou six fois. C’est la position dite la pince.

Après quelques temps de pratique, et si votre condition physique ne vous pose aucun désagrément, essayez des postures plus complexes. Torsions, flexions, positions inversées…sont des mouvements classiques du yoga dynamique. L’essentiel est de garder une conscience vive de votre respiration et des groupes musculaires sollicités. Donc, étendue sur le dos, bras écartés, les jambes jointes repliées vers le bassin et les pieds au sol, inspirez. Puis, basculez doucement les jambes d’un côté, la tête de l’autre en gardant les poumons pleins. Expirez en changeant de côté. Faites-le cinq ou six fois.

Allongez-vous sur le dos, jambes repliées sur le buste, bras le long du corps, expirez. En inspirant, bloquez les abdominaux et donnez un élan pour soulever les jambes et le bassin. Soutenez le dos avec les mains. Maintenez 15 secondes. Ramenez le bassin vers le sol, les genoux vers le front. Recommencez trois ou quatre fois.

Conseils
Ne passez pas trop vite d’une figure à une autre. La lenteur et la prise de conscience du mouvement sont importantes. Une posture effectuée calmement et avec beaucoup de concentration vaut mieux qu’une série de postures enchaînée trop rapidement.

Effectuez toutes ces postures le matin à jeun ou en fin d’après-midi. Mais veillez à ce que ce soit quatre à cinq heures après le déjeuner.

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