’est la fête ! Brochettes et chhiwattes au rendez-vous ! Mais faites attention, les jours de fête passeront vite et vous vous retrouverez avec quelques kilos de plus et des indigestions gênantes ! Et si vous marchiez un peu pour digérer tout çà ?

La marche est un sport naturel et fondamental. Un bébé d’un an n’a même pas besoin qu’on lui apprenne à marcher tant cela fait partie de son instinct et de son développement naturel. Marcher est une méthode de remise en forme simple, accessible et qui ne présente que des bienfaits.

Les bienfaits de la marche
La marche est un sport qui touche tous les âges. Les personnes âgées, y trouvent un sport idéal car elle permet de mobiliser en douceur l’ensemble de l’organisme et peut constituer un minimum suffisant si elle accompagne quelques séances de gymnastique pour dérouiller sans forcer les articulations.

En outre, la marche augmente l’irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et renforce le muscle cardiaque. Elle stimule la circulation veineuse des jambes, muscle les membres inférieurs et les fesses et améliore le rendement des poumons. La marche est également un excellent moyen pour contrôler son poids.

Elle vous aide à dépenser 300 à 350 calories par heure. En terme d’intensité, il existe un moyen fort et simple de la contrôler et de s’assurer que l’on marche à une vitesse assez élevée pour apprécier ses vertus au niveau de la condition physique. Pour ce faire, faites un test de la voix. Vous devez être mesure de parler en tout temps mais avec un léger essoufflement dans la voix. Faites ce test régulièrement et ajustez votre vitesse de marche.

Votre équipement
La règle d’or est la légèreté. Privilégiez le système multicouches afin d’ajouter ou d’enlever des vêtements au besoin, essayez les tissus qui respirent. Préférez la laine au coton car ce dernier retient l’humidité et s’alourdit inutilement. Pour prévenir les ampoules, portez deux paires de chaussettes, une mince et une plus épaisse. En règle générale, pensez à vous procurer des souliers bien confortables avec une semelle souple au niveau des orteils.


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